Filip Brož Mi hija Ema nació el diecinueve de julio. Desde el inicio del embarazo de mi esposa tuve claro que quería estar presente en el parto, pero había un pequeño inconveniente. He sufrido el síndrome de la bata blanca desde la infancia, en pocas palabras, a menudo me desmayo cuando voy al médico. Todo lo que tengo que hacer es mirar mi propia sangre, imaginar algún tipo de procedimiento o examen, y de repente empiezo a sudar, mi frecuencia cardíaca aumenta y al final me desmayo en alguna parte. Llevo varios años intentando hacer algo al respecto y, en la mayoría de los casos, practicar el método de la atención plena me ayuda. En términos sencillos, "respiro conscientemente".
Siempre he intentado conectar la tecnología moderna con la vida práctica. Por eso no sorprende que diga que uso tanto mi iPhone como mi Apple Watch cuando practico mindfulness. Sin embargo, antes de pasar a los ejercicios y aplicaciones prácticas, es necesario un poco de teoría y ciencia.
Mucha gente piensa que la meditación y prácticas similares todavía pertenecen al ámbito del chamanismo, de la cultura alternativa y, por tanto, es una pérdida de tiempo. Sin embargo, se trata de un mito que ha sido desmentido no sólo por cientos de escritores y expertos diferentes, sino sobre todo por médicos y científicos.
Podemos producir hasta 70 pensamientos en veinticuatro horas. Estamos en constante movimiento y tenemos algo que hacer. Manejamos decenas de correos electrónicos, reuniones, llamadas telefónicas y consumimos contenido digital todos los días, y el resultado es estrés frecuente, fatiga, falta de sueño e incluso depresión. Así que no practico la atención plena sólo cuando voy al médico, sino normalmente varias veces al día. Hay una lección sencilla: si quieres entender la meditación, tienes que practicarla.
La meditación no es sólo un término de moda, como podría parecer a primera vista. La meditación es una experiencia directa del momento presente. Al mismo tiempo, depende sólo de ti cómo defines el propósito de la meditación. Por otro lado, cada persona imagina algo diferente bajo el término meditación. Definitivamente no es necesario afeitarse la cabeza como los monjes budistas o sentarse en un cojín de meditación en posición de loto, por ejemplo. Puedes meditar mientras conduces un coche, lavas los platos, antes de acostarte o en la silla de tu oficina.
Los médicos occidentales ya se pusieron manos a la obra hace treinta años e intentaron incorporar la meditación al sistema de atención sanitaria habitual. Si les dijeran a sus colegas en el hospital que querían meditar con los pacientes, probablemente se reirían de ellos. Por esa razón, hoy en día se utiliza la palabra mindfulness. La atención plena es el ingrediente básico de la mayoría de las técnicas de meditación.
"Mindfulness significa estar presente, experimentar el momento presente y no distraerse con otras cosas. Significa dejar que la mente descanse en su estado natural de conciencia, que es imparcial y no juzga", explica Andy Puddicombe, autor del proyecto y Aplicación de espacio de cabeza.
Investigación científica
En los últimos años se ha producido un rápido desarrollo de los métodos de obtención de imágenes, por ejemplo la resonancia magnética. Combinado con software, los neurocientíficos pueden mapear nuestro cerebro y monitorearlo de una manera completamente nueva. En la práctica, pueden reconocer fácilmente lo que le sucede al cerebro de una persona que no practica la meditación, de un principiante o de un experto desde hace mucho tiempo. El cerebro es muy plástico y puede cambiar su disposición estructural hasta cierto punto.
Por ejemplo, según un estudio reciente de la Fundación Británica de Salud Mental, el 68 por ciento de los médicos generales estuvieron de acuerdo en que sus pacientes se beneficiarían al adoptar técnicas de meditación de atención plena. Según el estudio, estos también beneficiarían a los pacientes que no tienen ningún problema de salud.
También es bien sabido que el estrés tiene un impacto significativo en nuestra salud. No es ninguna novedad que una situación estresante provoca un aumento de la presión arterial, de los niveles de colesterol y puede provocar un derrame cerebral o diversas enfermedades cardíacas. "El estrés también afecta al sistema inmunológico y reduce las posibilidades de embarazo. Por el contrario, se ha demostrado que la meditación induce respuestas de relajación, en las que la presión arterial, la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el consumo de oxígeno disminuyen, y el sistema inmunológico se fortalece", pone Puddicombe como otro ejemplo.
Hay una serie de hallazgos científicos similares y crecen exponencialmente cada año. Después de todo, incluso el biógrafo Walter Isaacson en su libro Steve Jobs Describe que ni siquiera el cofundador de Apple podía prescindir de la meditación en su vida. En repetidas ocasiones afirmó que nuestra mente está inquieta y si intentamos calmarla con palabras o drogas, será peor.
manzana y meditación
Al principio, sólo había unas pocas aplicaciones en la App Store que se ocupaban de la meditación de alguna manera. En la mayoría de los casos, se trataba más de algunos sonidos o canciones relajantes que tocabas y meditabas. Ella hizo un gran avance Aplicación de espacio de cabeza, que representa el mencionado Andy Puddicombe. Fue el primero en crear el sitio web Headspace.com en 2010 con el objetivo de presentar la meditación como parte de un sistema integral de entrenamiento mental. Los autores querían disipar varios mitos sobre la meditación y hacerla accesible al público en general.
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Esto se debió principalmente a la aplicación del mismo nombre para iOS y Android, que llegó unos años más tarde. El objetivo de la aplicación es utilizar vídeos instructivos para describir los conceptos básicos de la meditación, es decir, cómo abordarla, realizarla y, finalmente, utilizarla en la vida cotidiana. Personalmente me gustan mucho las animaciones de la app y la forma en la que se explica todo. Por otro lado, la aplicación se puede descargar gratis, pero solo son diez lecciones. Tendrás que pagar por los demás. Posteriormente, obtendrá acceso completo no sólo a la aplicación, sino también al sitio web.
Otro inconveniente para algunos usuarios puede ser el idioma. La aplicación sólo está en inglés, por lo que lamentablemente no puedes prescindir de ciertos conocimientos y comprensión. También puedes ejecutar Headspace en tu Apple Watch, por ejemplo, para una meditación SOS rápida. De cualquier manera, es una iniciativa muy exitosa que te introducirá de manera práctica y sencilla en los conceptos básicos del mindfulness.
verdaderos maestros
Si estás buscando tutoriales gratuitos, definitivamente descárgalos de la App Store. la aplicación Insight Timer, que funciona según un principio similar. Una vez que te registras gratis, obtienes acceso a cientos de lecciones de audio. En la aplicación, encontrarás profesores y formadores de renombre mundial que dan conferencias y enseñan sobre meditación. Además del mindfulness, existe, por ejemplo, vipassana, yoga o simple relajación.
Insight Timer también puede filtrar meditaciones y ejercicios según los idiomas del mundo. Desafortunadamente, sólo encontrarás dos lecciones en checo, el resto son principalmente en inglés. La aplicación también incluye una serie de configuraciones de usuario, seguimiento del progreso, uso compartido o la posibilidad de chatear con otros alumnos y profesores. La ventaja es que no tienes que buscar vídeos y tutoriales en algún lugar de Internet o YouTube, en Insight Timer tienes todo en un solo montón. Lo único que tienes que hacer es elegir y, sobre todo, practicar.
También practico yoga de vez en cuando. Al principio fui a ejercicios grupales. Aquí aprendí los conceptos básicos bajo supervisión directa y luego practiqué en casa. Sobre todo, es importante aprender a respirar correctamente y dominar la respiración yóguica. Por supuesto, existen varios estilos diferentes de yoga que difieren en su enfoque. Al mismo tiempo, ningún estilo es malo, a todos les conviene algo.
Utilizo el yoga para practicar en casa. la aplicación Estudio de Yoga en el iPhone, en el que puedo ver series completas o seleccionar posiciones individuales. También es ventajoso hacer ejercicio con el reloj encendido. por la aplicación FitStar Yoga. Puedo ver las posiciones individuales, las llamadas asanas, directamente en la pantalla del reloj, incluido el tiempo transcurrido y otras funciones.
Tai Chi para los dedos
También puedes meditar usando Pausar la aplicación. Esto es culpa de los desarrolladores del estudio ustwo, es decir, las mismas personas que crearon el famoso juego Monument Valley. Se les ocurrió la idea de combinar técnicas de mindfulness y ejercicios de Tai Chi. El resultado es la aplicación de meditación Pause, donde moviendo los dedos sobre la pantalla intentas calmar tu mente y relajarte un rato del ajetreo.
Simplemente coloque el dedo sobre la pantalla y muévalo muy lentamente hacia los lados. Al mismo tiempo, se puede ver una imitación de una lámpara de lava en el teléfono, que gradualmente se expande y cambia de color. Vale la pena seguir las instrucciones que se muestran, como reducir la velocidad o cerrar los ojos.
También puedes elegir una dificultad más difícil en la configuración, lo que significa que el parche de lava no se expandirá tan rápido y tendrás que concentrarte en movimientos detallados y más lentos de los dedos. La aplicación también incluye estadísticas detalladas sobre el número de meditaciones o el tiempo total. La música que lo acompaña, en forma del viento que sopla, el murmullo de un arroyo o el canto de los pájaros, constituye una agradable diversión. Gracias a esto podrás relajarte más fácilmente y experimentar una meditación más efectiva.
Si por el contrario solo buscas sonidos relajantes te lo recomiendo Aplicación ventosa. En términos de diseño y gráficos, la exitosa aplicación es responsabilidad del desarrollador Franz Bruckhoff, quien, en colaboración con la ilustradora Marie Beschorner y el galardonado compositor de Hollywood David Bawiec, creó siete sorprendentes imágenes en 3D que pueden usarse para relajarse. . Al mismo tiempo, el significado de Windy no son, por supuesto, imágenes, sino banda sonora.
Cada paisaje va acompañado del sonido del agua, el crepitar de la leña junto a la fogata, el canto de los pájaros y, sobre todo, el viento. Además, la música fue diseñada directamente para los auriculares y especialmente para los EarPods originales. Durante la relajación práctica y la escucha uno se siente como si realmente estuviera en el paisaje y el viento soplara a su alrededor. A menudo resulta increíble lo que se puede crear hoy en día y la auténtica experiencia que se puede crear.
Puedes escuchar los sonidos en cualquier situación, sin importar lo que estés haciendo. Además, en la App Store, en aplicaciones relacionadas, puede encontrar otras aplicaciones de relajación del mismo desarrollador que funcionan según el mismo principio. La mayoría de ellos cobran, pero suelen aparecer en diversos eventos.
Apple Watch y la respiración
Sin embargo, desde el punto de vista de la meditación y el mindfulness, siempre llevo conmigo la mejor aplicación, concretamente en la muñeca. Me refiero al Apple Watch y la función La respiración que llegó con el nuevo watchOS 3. Utilizo la respiración hasta varias veces al día. Me alegro de que Apple haya pensado de nuevo y haya combinado la respiración con la retroalimentación háptica. Esto hace que la meditación sea mucho más fácil, especialmente para las personas que recién comienzan con prácticas similares.
Puede configurar fácilmente cuánto tiempo desea "respirar" en el reloj y puede regular la frecuencia de inhalaciones y exhalaciones por minuto tanto en el reloj como en el iPhone. Siempre enciendo la respiración en el reloj cuando siento que he tenido demasiado que hacer durante el día. La aplicación me ha ayudado muchas veces en la sala de espera del médico y también durante el nacimiento de mi hija. El golpeteo háptico en mi mano siempre me recuerda que debo concentrarme solo en mi respiración, no en los pensamientos en mi cabeza.
Hay una serie de aplicaciones centradas en la atención plena. Es importante no pensar demasiado en la meditación, es como andar en bicicleta. La regularidad también es importante, es bueno dedicar al menos unos minutos al día a meditar. Comenzar no es lo más fácil, especialmente si eres un completo principiante. Quizás sientas que es inútil, pero si perseveras, el efecto final llegará. Las aplicaciones en iPhone y Watch pueden ser guías y ayudas valiosas.
¡Gracias!
Buen artículo :-)
Sólo puedo confirmar lo que escribe el autor del artículo. La meditación hace que las personas sean más resistentes al estrés y calma la mente. Realmente no necesitas nada para meditar, sólo tu propio cuerpo. No necesitas esos relojes Apple. Se lo recomiendo a todo el mundo. Tiene un efecto increíble. recomiendo el sitio
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Vi la incisión del perineo y la posterior costura de una madre primeriza, también me desmayo por la sangre, es extraño que los médicos incluso piensen en cortar el trasero durante el parto. Buena suerte y salud hija. Que tenga una mamá y un papá estupendos y, sobre todo, el mejor comienzo posible en la vida, seguro que ya has pagado el recibo de recogida de residuos. Esto es lo primero en lo que piensa el estado después de dar a luz.
Bueno, se dice que está bastante relacionado con la forma en que una mujer da a luz. Se dice que la posición boca arriba y sobre la "cabra" ginecológica estrecha el canal del parto hasta en un 30%, por lo que tienen que hacer el "agujero" de alguna manera. No, no soy un experto, solo recordé algunas cosas que me dijo mi esposa cuando esperábamos un hijo.
En cualquier caso, me sumo a desear que ambos estén sanos y que la hija solo traiga alegría.
Nota sobre el parto: Puede suceder que de repente el personal esté corriendo y no sepas lo que está pasando. Sobre todo, cálmate. Intentaron ponerme compresas frías para que no me "desmayara", así que solo les dije que de repente todos estaban corriendo por aquí y yo no sabía que estaba pasando, que me desmayaría era lo último. en mi mente o pasándome...
diario Errores tempranos ;-)
Artículo increíble, no lo hubiera esperado aquí en absoluto, también me gusta la combinación de la tecnología moderna con la meditación y la salud, pero rara vez lees algo tan bueno sobre todo en un solo paquete. Y en cuanto a la meditación, también te lo confirmo, solo intentas y luego descubres que no hay vuelta atrás, te la recomiendo :)
Buen artículo. te recomendaré http://www.stopbreathethink.org/ versión gratuita de Headspace o Calm. La voz y la "orientación" no son tan buenas como las de pago, pero están bien.