adam kos Recientemente os informamos sobre un estudio que socava ligeramente el significado de la función Night Shift. Esta función cambia automáticamente el color de la pantalla a tonos más cálidos que son más agradables a la vista. Lo hace en función de la hora y la ubicación geográfica de su dispositivo, lo que determina cuándo se pone el sol. Por la mañana, la pantalla vuelve a mostrar los colores normales. Lo que determina la calidad del sueño es la luz azul emitida. El estudio antes mencionado no desmiente el efecto de la función Night Shift, pero ciertamente tampoco lo respalda. La opción de activar colores de pantalla más cálidos nos acompaña desde iOS 9, que se introdujo en 2015. Desde entonces hemos estado pensando en cómo nos ayuda Night Shift, pero todavía no dormimos tan bien como nos gustaría . Pruebe estos tres consejos y tal vez eso cambie.
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Vratislav Holub No se trata sólo del turno de noche
Se trata de regularidad y cumplimiento de al menos las reglas básicas. El cuerpo humano sigue un ritmo circadiano, es decir, uno de los biorritmos que determina las fluctuaciones en la actividad y el estado de alerta, generalmente con un período diario, mensual o anual. Es importante para los organismos que el ritmo circadiano esté alineado con el ritmo del día y la noche. como el dice Wikipedia checa, la actividad eléctrica de organismos simples y complejos como los humanos está relacionada con la actividad eléctrica en la atmósfera terrestre. Las causas del insomnio pueden ser muchas, desde el estrés hasta un colchón inadecuado. Estos consejos ciertamente no eliminarán todos sus problemas, pero pueden mitigarlos hasta cierto punto. Si sufres de insomnio, es buena idea visitar a un especialista y comentar con él tus problemas.
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Amaya Tomán Cómo dormir mejor
- No te expongas a luz intensa una hora antes de ir a dormir
- No comas nada tres horas antes de quedarte dormido, ni siquiera bebas dos horas antes.
- No digas lo que tienes que hacer al día siguiente.
La luz azul no sólo se emite desde las pantallas de los teléfonos móviles, sino también desde los monitores de ordenador, los televisores y, por último, pero no menos importante, desde la propia iluminación. Aunque será difícil, trate de eliminar el uso de todos los dispositivos electrónicos por la noche. Entonces vale la pena equipar el hogar con bombillas que emitan luz amarilla con una proporción mínima de luz azul. Si tienes los inteligentes, ya puedes cambiar su color e intensidad dentro de HomeKit, no sólo de forma manual, sino también automática.
Si te bañas con chocolate o chispas saladas mientras miras una serie en Netflix y lo acompañas con una cola dulce, probablemente no podrías hacer nada peor. Esto hará que su cuerpo inicie el proceso de digestión, por lo que calmarlo simplemente acostándose no ayudará. En su lugar, simplemente coma una buena cena al menos tres horas antes de acostarse. Después de eso, tu tracto digestivo no tendrá nada que hacer y también se tomará un descanso. Alivia también los riñones no bebiendo litros de agua antes de acostarte. Varias aplicaciones móviles también pueden ayudarle a comer mejor, normalmente Tablas de calorías nebo Yazio.
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Los procesos de pensamiento también son una barrera importante para un sueño tranquilo. Si piensas en lo que te espera mañana, tu cuerpo simplemente se excitará. Puedes esperar un evento, pero también puedes temer algo. Ambos tienen el efecto de no dormir. Anota todos tus eventos, acciones, tareas, etc. en alguna aplicación inteligente para que sepas que no olvidarás nada y no tendrás que pensar en ello al mismo tiempo. En el caso de los iPhone, los Recordatorios o Notas nativos son suficientes, por supuesto también puedes recurrir a títulos más especializados. Simplemente escribe todo al menos una hora antes de tener relaciones sexuales.
