Resuelve tus problemas de pérdida de peso con la ciencia

Mensaje comercial: Perder peso es un viaje difícil. Puede ser difícil perder peso y aún más difícil perder grasa al mismo tiempo que músculo. ¡Pero ahora hay buenas noticias! Existen formas científicas de perder peso que lo mantendrán saludable y feliz sin destruir su masa muscular ni sentirse privado. Este artículo cubrirá diferentes estrategias para perder peso y le enseñará cómo crear una rutina diaria que no sólo le ayudará a perder peso sino también a mejorar su salud.

Coma muchas verduras y frutas.

Las verduras y frutas están llenas de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Te ayudan a perder peso manteniendo tu apetito bajo control. Debes comer al menos cinco porciones de verduras o frutas al día para perder aproximadamente un kilogramo al mes (o más). Una ración suele definirse como ½ taza de verduras cocidas o ¼ de taza de fruta. Si no te gustan las verduras ni las frutas, prueba los jugos de verduras y los frutos secos como alternativa para mantener tu plan de adelgazamiento.

Beba mucha agua en lugar de bebidas azucaradas.

Beber bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de obesidad porque contienen muchas calorías provenientes de azúcares agregados pero muy poco valor nutricional. Por ejemplo, una lata de Coca-Cola de 12 onzas contiene el equivalente a unas nueve cucharaditas de azúcar. Las calorías de las bebidas azucaradas se acumulan rápidamente y pueden provocar fácilmente un aumento de peso si las bebes en lugar de agua. Cuando intentas perder peso, es muy importante beber suficiente agua. De hecho, los expertos recomiendan beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día para mantenerse hidratado y perder peso.

Limitar los alimentos procesados

Los alimentos procesados ​​tienen un alto contenido de grasas, sal, azúcares añadidos y nitratos de sodio, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes. Por lo que conviene reducir el consumo de alimentos procesados ​​que vengan en latas, paquetes o frascos para adelgazar. En lugar de alimentos enlatados, puedes utilizar carne, verduras y frutas frescas porque son más saludables para tu cintura y también saben mejor.

Evite el alcohol

Beber alcohol, especialmente cerveza y bebidas mixtas que contienen azúcar, puede aumentar el aumento de peso debido a las calorías adicionales que aportan. Las bebidas alcohólicas tienen un alto contenido calórico pero un bajo valor nutricional. Beber incluso cantidades moderadas de bebidas alcohólicas puede ralentizar la pérdida de grasa o provocar un aumento de peso, por lo que si desea perder peso, es mejor no beber nada.

Dormir lo suficiente

Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce más hormona grelina, que estimula el apetito. La falta de sueño también puede provocar fatiga y cambios de humor, lo que dificulta seguir un plan de alimentación saludable. Trate de dormir al menos ocho horas de calidad por noche para perder peso y mejorar su salud.

Adelante

Para perder peso es necesario quemar más calorías de las que ingiere. Puede hacerlo aumentando su nivel de actividad física. Intenta incluir al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana para ayudarte a perder peso y mejorar tu salud. Caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar son excelentes maneras de perder peso y ponerse en forma.

También debes añadir a tu rutina de ejercicios ejercicios de fuerza como el levantamiento de pesas o flexiones ya que te ayudarán a perder grasa junto con masa muscular y mejorar tu salud al mismo tiempo. Puede hacer estos ejercicios dos días a la semana para perder aproximadamente una libra por mes (o más).

No te peses todos los días

Algunas personas descubren que pesarse diariamente les ayuda a perder peso más rápido. Sin embargo, esto no es cierto, ya que demasiada fluctuación en el peso corporal puede desanimarlo e incluso provocar atracones. En lugar de pesarse diariamente, pruebe semanalmente o mensualmente. No se trata sólo de considerar todo en conjunto; También deberías considerar el uso de pesas inteligentes. Por ejemplo HUAWEI Escala 3, que detecta el porcentaje de grasa, mide la masa muscular y la cantidad de agua en el cuerpo. De esta manera, podrás ver tu progreso con mayor claridad y mantenerte motivado.

Estas son algunas de las formas científicas en las que puedes perder peso y mejorar tu salud. ¡Solo recuerda que es importante crear una rutina diaria que incluya alimentación saludable y actividad física para perder peso y no recuperarlo!